Спорт и диабет: 11 железных правил диабетика

Спорт и диабет: 11 железных правил диабетика

Если у вас сахарный диабет 2 типа, вам обязательно нужно найти время на то, чтобы начать заниматься физкультурой и самочувствие улучшится. Конечно желательно обсудить это с вашим врачом, чтобы он дал “добро”. Мы представляем Вашему вниманию 11 рекомендаций экспертов, какие нагрузки полезны при сахарном диабете 2 типа.

 

1. ВЫБОР ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

 

Составьте список, каким видом спорта при диабете Вам хотелось бы заниматься. Естественно, позволить себе любые нагрузки диабетик не может. В категорию запрещенных видов спорта для диабетиков входят гонки на машинах, прыжки с парашютом, борьба, альпинизм и иные, обладающие повышенной травматичностью. Подумайте, что вам конкретно нравится? Может вы занимались каким-либо видом спорта раньше,  давно хотели попробовать заниматься чем-то новым. Подумайте о том, что заставляет ваше сердце биться сильнее в предвкушении приятного!

 

2. БЕСЕДА С ВРАЧОМ О САХАРНОМ ДИАБЕТЕ 2 ТИПА

 

Проконсультируйтесь со своим эндокринологом на тему физической активности при сахарном диабете 2 типа. Пусть он знает, что вы  планируете заняться спортивными тренировками. Врач должен  убедиться, что вы находитесь в подходящей форме для занятий спортом. Возможно, он посоветует вам пересмотреть свой рацион.

 

3. КОНТРОЛЬ САХАРА

 

Если у вас сахарный диабет, проверьте свой уровень сахара в крови. Спросите врача, нужно ли измерять уровень глюкозы перед выполнением физических упражнений. Проводите измерение уровня глюкозы в крови  во время и после физической нагрузки.

 

Таким образом вы сможете понять, когда вам пора перекусить.  

 

4. ЕДА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

 

Употребляйте продукты, богатые углеводами. Всегда держите под рукой  фрукты или сок,  два – три кусочка сахара либо несколько карамельных конфет. Это необходимо в том случае, если ваш уровень сахара в крови понизится. Эти средства облегчат самочувствие.

 

5. НОРМЫ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НАГРУЗОК

 

При диагнозе "сахарный диабет" лучше начинать с небольших физических нагрузок.  Начните заниматься физическими упражнениями по 10 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений. Оптимально заниматься упражнениями полчаса в день.

 

6. СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ

 

Силовые тренировки можно практиковать два раза в неделю. Это улучшит показатели уровня сахара в крови. Вы можете  заниматься при помощи эластичной ленты. Также делайте следующие упражнения:

 

  • выжимания в упоре;

  • выпады;

  • приседания.

 

7. НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

 

Выработайте для себя новые привычки. Делайте упражнения, ешьте продукты, которые помогают контролировать уровень сахара и принимайте лекарства в одно и то же время каждый день. Тогда у вас не упадет резко уровень сахара в крови. Это явление имеет название гипогликемии.

 

8. ДРУГ ПО ИНТЕРЕСАМ

 

Постарайтесь найти такого человека, которого можно назвать другом по интересам. Будет хорошо, если он сможет заниматься спортом вместе с вами.  Нужно чтобы он знал, что нужно делать при скачках сахара в крови .

 

К тому же, вдвоем заниматься веселее.  Пусть у вас на спортивной одежде на всякий случай будет пометка, что у Вас сахарный диабет.

 

9. СОСТОЯНИЕ НОГ ПРИ ДИАБЕТЕ

 

Позаботьтесь о своих ногах. Носите спортивные туфли, которые находятся в хорошей форме, и которые  подходят для ваших занятий. Например, не стоит совершать легкую пробежку в теннисных туфлях. Тщательно мойте ноги каждый день и осматривайте их. Поставьте в известность своего доктора, если появились проблемы с ногами.

 

10. УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ

 

Избегайте обезвоживания организма.  

 

Пейте воду:

 

  • до тренировки;

  • во время занятия;

  • после физических нагрузок.

 

11. БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ

 

Помните, что при сахарном диабете надо сразу же остановиться, если почувствуете внезапную боль. Если ваши мышцы слегка ноют, это нормально. А вот внезапная боль — признак насторожиться. Нужно понимать, что вы не сможете причинить себе вред во время тренировок, если будете придерживаться умеренности в нагрузках.

 

КАКАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ:


10 ПРЕИМУЩЕСТВ

 

1. Физические нагрузки помогают организму вырабатывать инсулин, который регулирует уровень сахара в крови.

 

2. Зарядка сжигает лишний жир.

 

3. Вы укрепляете мышцы и кости с помощью упражнений.

 

4. Спорт снижает повышенное давление.

 

5. Физические упражнения уменьшают количество “плохого” холестерина.

 

6. Занятия поднимают уровень "хорошего" холестерина в организме.

 

7. Улучшается кровообращение.

 

8. Упражнения снижают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и инсульта.

 

9. Улучшается настроение, и появляется энергия благодаря движению.

 

10. Человек становится менее подверженным к стрессам вследствие активных занятий спортом.

 

КАК УПРАЖНЕНИЯ ВЛИЯЮТ НА УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

 

Когда вы занимаетесь спортом, Ваш организм нуждается в глюкозе: она дает дополнительную энергию. Глюкоза — основное топливо организма.

 

Помните, что максимальную пользу Вы получаете во время умеренных нагрузок.

 

Диабет 2 типа — не повод  забросить свои прежние увлечения. Выбирайте то, что вам по душе, что улучшает настроение и дарит удовольствие. Прислушайтесь к себе, к своему телу, и Вы сможете оставаться активным, энергичным человеком!

 


Добавить комментарий:


Добавить видео
Видео

Все комментарии:

Ничего не найдено.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Диагноз – авитаминоз, что делать?
Диагноз – авитаминоз, что делать?
Авитаминоз - одна из самых обговариваемых к
Помощь школе-интернату от Liki.wiki
Помощь школе-интернату от Liki.wiki
Педикулез – актуальная проблема многих школ-интернатов: этому
Каблуки: друзья или враги?
Каблуки: друзья или враги?
Большинство женщин, особенно молодых девушек, не мыслит