Бережем фигуру: как не набрать вес во время менопаузы?

Менопауза – непростой период в жизни женщины. Перестройка организма, связанная с уменьшением уровня женских гормонов, проявляется во многих неприятных симптомах и последствиях. Однако это не повод для паники. Менопауза – естественный переходный период, связанный с постепенным прекращением выработки яйцеклеток, и не является болезнью.
Уже после 40-45 лет нарушается менструальный цикл, начинают ощущаться перепады настроения, приливы к голове. Из-за изменений гормонального фона может меняться восприятие температуры окружающей среды: женщину может «бросать то в жар, то в холод», повышается чувствительность к высокой или низкой температуре. Депрессивные и тревожные состояния – также частые спутники климактерического периода.Читать также: Ученые: употребление 10 порций растительной пищи в сутки сулит долголетие

Однако самое неприятное и вредное для здоровья, но, к сожалению, очень распространенное явление во время менопаузы – набор веса. «Не от котлет – от лет, что поделаешь», - часто вздыхают женщины, скрепя сердце смирившись со своей новой фигурой. А ведь после 45-50 лет лишние килограммы особенно вредны и опасны: без поддержки женских гормонов сосуды очень быстро теряют эластичность, а кости истончаются. Дополнительная нагрузка на ослабленный организм чревата многими неприятными последствиями.
Бороться с лишним весом в климактерический период нужно, и задача эта не так трудна, какой кажется на первый взгляд. В первую очередь стоит разобраться в причинах его появления.

Следует помнить об одном: в климактерический период организм находится в состоянии сильного стресса из-за кардинальных перемен в работе эндокринной системы. В состоянии стресса резко повышается выработка гормона кортизола, который возбуждает аппетит, а также способствует отложению жира на животе и боках. Зачастую именно поэтому для климакса характерно ожирение по типу «яблоко». Кроме того, перепады настроения и депрессии многие женщины смолоду привыкли «заедать», а переедание отнюдь не способствует сохранению нормального веса.
Поэтому в первую очередь следует изменить свой образ жизни так, чтобы по максимум смягчить стрессовое состояние.

Йога, пилатес, танцы, велопрогулки, растяжка, плавание и другие физические нагрузки небольшой и средней интенсивности существенно помогают в борьбе с депрессивными и тревожными состояниями, ускоряют метаболизм, сжигают лишние калории. Во время мышечного напряжения в организме выделяются эндорфины (гормоны счастья), которые нейтрализуют избыток кортизола и значительно смягчают последствия стресса. В результате вы будете чувствовать себя бодрее, а настроение значительно улучшится.
Читать также: Активное долголетие: 4 лучших вида фитнесса для тех, кому за 50

Режим питания, пищевые привычки и рацион следует радикально изменить. Жирную и калорийную еду, мучные изделия, торты и пирожные с жирным кремом, газированную воду следует есть как можно реже. Любимые лакомства можно заменить фруктами, вкусными овощными салатами, а также восточными сладостями из орехов, такими как халва, козинаки, чурчхела. Конечно, их тоже следует употреблять разумно – они очень калорийные. Однако содержащиеся в орехах микроэлементы, жирные кислоты омега-3 и омега-6 очень полезны, особенно в период менопаузы.
Питаться следует регулярно, а порции уменьшить настолько, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода.
Необходимо пить не менее 1,5 литра воды в день. Это поддерживает нормальную функцию почек и своевременный вывод токсинов из организма. А вот употребление кофе следует строго ограничить – не более 1 чашки в день. При наследственной склонности к гипертонии кофе лучше совсем исключить.
Строгие диеты категорически запрещены! Они усугубляют стрессовое состояние организма и замедляют метаболизм, в результате чего есть риск набрать еще больше лишних килограммов. А отсутствие необходимых микроэлементов делает хрупкими сосуды и кости, что грозит остеопорозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Компенсировать недостаток эстрогена и прогестерона также возможно с  помощью гормонозаместительной терапии или прием фитогормонов. Смягчить симптомы климакса и поддержать гормональный баланс поможет фитокомплекс Лайфемин. В его состав входят природные источники эстрогенов: экстракт хмеля, дудника китайского, корневища цимицифуги и дикого ямса, а также жемчужный порошок. Лайфемин помогает нормализовать массу тела и предотвратить развитие остеопороза, что поможет сохранить здоровье, бодрость и красоту на долгие годы.

Ученые: употребление 10 порций растительной пищи в сутки сулит долголетие