Украина переходит на "зимнее время": как адаптировать организм

Уже в эти выходные, в ночь с субботы на воскресенье, 30 октября, Украина переходит на зимнее время: в 4:00 отменяется действие летнего времени, стрелки часов будут переведены на один час назад.
По данным медиков, изменение времени – это дискомфорт для биоритма человека. Время переведется один раз, а недомогания многие люди могут ощущать еще более трех недель. Заложенный природой суточный ритм человека с трудом приспосабливается к изменениям. Перевод часов вызывает временной стресс, сказывающийся на психоэмоциональном состоянии человека. Нарушение синхронизации внутреннего биологического времени с внешним вызывает раздражительность, угнетенность настроения, депрессию. Этому же способствует необходимость вносить изменения в сложившийся ритм повседневной жизни, подгоняя его под новый режим.
Несколько лет назад,  шведские медики из Каролинского института в Сольне указали на то, что в первые дни после перехода на зимнее время увеличивается количество инфарктов. В первую очередь, это связано с переменами в длительности сна, отмечают исследователи. Поэтому необходимо  наладить свой режим: ложиться спать и принимать пищу в одно и то же время. Эти привычные для нас ритуалы выполняют роль своеобразного камертона, настраивающего наш организм. Особенно сейчас, в межсезонье, когда так важно поддержать себя.
Группа австралийских исследователей в ходе исследований пришла к выводу,  что в  первую пятидневку после «перевода часов» увеличивается количество самоубийств. Примерно на треть увеличивается число несчастных случаев. И только к концу третьей недели после сдвига стрелок, показатели возвращаются к исходным. Это связано и с обострениями сезонной депрессии. Но главным фактором является сокращение светового дня и отсутствие солнечного света во время пробуждения.

 В связи с этим  врачи дают несколько советов, как лучше адаптироваться после перевода часов.
Чтобы защититься от негативных последствий перевода часов на зимнее время необходимо хорошо высыпаться. За несколько дней до перевода часов ложиться спать на 15 минут раньше, затем ежедневно отодвигать сон еще на 15 минут.
В период после перевода часов желательно ложиться спать на полтора часа раньше привычного времени на часах, а также по возможности проводить больше времени на свежем воздухе и не пренебрегать прогулками перед сном.
Обычно зимой у человека возникает совершенно закономерная сонливость. Зимой мы гораздо менее энергичны, чем летом. Но в целом люди легче адаптируются к переводу часов на зимнее время, чем к  переводу стрелок часов на летнее время.
В день перевода часов лучше лечь спать в привычное время, чтобы дать организму возможность самому адаптироваться к новому режиму. Первое утро пройдет отлично благодаря "лишнему" часу. Проще говоря, не стоит пытаться перестроить внутренние часы организма в "ручном" режиме.
Пробуждение в темноте нарушает внутренний ритм нашего организма, отмечает американский медик Джозеф Меркола. И напрямую влияет на работу иммунной системы организма.
В связи с этим Меркола рекомендует непременное есть питательный завтрак (побольше сезонных овощей и поменьше сахара) и стараться выходить на солнце. Это поможет бороться с нехваткой витамина D. Также будет полезен и шоколад. В нем содержатся какао и сахар. Они обеспечивают организм «быстрой энергией» и годятся в качестве экстренной тонизирующей подпитки. Шоколад способствует выработке гормона радости серотонина. Меркола советует в зимнее время спать в полной темноте и не "перегревать" помещение. Спать лучше в легкой прохладе, отмечает медик.