Как побороть бессонницу – ученые.

Группа ученых из Америки и Швеции рекомендовали эффективный метод, который помогает человеку нормально засыпать.
Если свои выходные провести на природе, то в будние дни у вас будет здоровый и крепкий сон, так считают медики. При этом желательно днем побыть подольше на солнце, а вечером как можно меньше быть под искусственным электрическим освещением. 

Такой вывод исследователи сделали, проведя эксперимент с 14 добровольцами, у которых наблюдало сном. Из четырнадцати участников, девять человек в выходные отправились отдыхать на природе, а остальные пять человек остались дома. Выяснилось, что потом, в будние дни у первых участников не было проблем с засыпанием, а вторые не смогли восстановить режим сна.
Физиологи говорят, что на работу внутренних часов (циркадных ритмов человека), контролирующих время отхода ко сну, оказывает влияние уровень мелатонина в шишковидном теле и крови. Мелатонин замедляет динамичность центральной нервной системы.
Наибольшая концентрация мелатонина в крови наблюдается ночью, начиная с полуночи. А утром, когда увеличивается естественное освещение, выработка мелатонина снижается. То есть количество этого гормона меняется в зависимости от освещения. Для нормальной жизнедеятельности организма, ночью его уровень должен быть выше, чем днем.