Спорт и диабет: 11 железных правил диабетика

Если у вас сахарный диабет 2 типа, вам обязательно нужно найти время на то, чтобы начать заниматься физкультурой и самочувствие улучшится. Конечно желательно обсудить это с вашим врачом, чтобы он дал “добро”. Мы представляем Вашему вниманию 11 рекомендаций экспертов, какие нагрузки полезны при сахарном диабете 2 типа.

 1. ВЫБОР ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

 Составьте список, каким видом спорта при диабете Вам хотелось бы заниматься. Естественно, позволить себе любые нагрузки диабетик не может. В категорию запрещенных видов спорта для диабетиков входят гонки на машинах, прыжки с парашютом, борьба, альпинизм и иные, обладающие повышенной травматичностью. Подумайте, что вам конкретно нравится? Может вы занимались каким-либо видом спорта раньше,  давно хотели попробовать заниматься чем-то новым. Подумайте о том, что заставляет ваше сердце биться сильнее в предвкушении приятного!

 2. БЕСЕДА С ВРАЧОМ О САХАРНОМ ДИАБЕТЕ 2 ТИПА

 Проконсультируйтесь со своим эндокринологом на тему физической активности при сахарном диабете 2 типа. Пусть он знает, что вы  планируете заняться спортивными тренировками. Врач должен  убедиться, что вы находитесь в подходящей форме для занятий спортом. Возможно, он посоветует вам пересмотреть свой рацион.

 3. КОНТРОЛЬ САХАРА

 Если у вас сахарный диабет, проверьте свой уровень сахара в крови. Спросите врача, нужно ли измерять уровень глюкозы перед выполнением физических упражнений. Проводите измерение уровня глюкозы в крови  во время и после физической нагрузки.

 Таким образом вы сможете понять, когда вам пора перекусить.  

 4. ЕДА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

 Употребляйте продукты, богатые углеводами. Всегда держите под рукой  фрукты или сок,  два – три кусочка сахара либо несколько карамельных конфет. Это необходимо в том случае, если ваш уровень сахара в крови понизится. Эти средства облегчат самочувствие.

 5. НОРМЫ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НАГРУЗОК

 При диагнозе "сахарный диабет" лучше начинать с небольших физических нагрузок.  Начните заниматься физическими упражнениями по 10 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений. Оптимально заниматься упражнениями полчаса в день.

 6. СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ

 Силовые тренировки можно практиковать два раза в неделю. Это улучшит показатели уровня сахара в крови. Вы можете  заниматься при помощи эластичной ленты. Также делайте следующие упражнения: 

• выжимания в упоре;

• выпады;

• приседания.

 7. НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

 Выработайте для себя новые привычки. Делайте упражнения, ешьте продукты, которые помогают контролировать уровень сахара и принимайте лекарства в одно и то же время каждый день. Тогда у вас не упадет резко уровень сахара в крови. Это явление имеет название гипогликемии.

 8. ДРУГ ПО ИНТЕРЕСАМ

 Постарайтесь найти такого человека, которого можно назвать другом по интересам. Будет хорошо, если он сможет заниматься спортом вместе с вами.  Нужно чтобы он знал, что нужно делать при скачках сахара в крови .

 К тому же, вдвоем заниматься веселее.  Пусть у вас на спортивной одежде на всякий случай будет пометка, что у Вас сахарный диабет.

 9. СОСТОЯНИЕ НОГ ПРИ ДИАБЕТЕ

 Позаботьтесь о своих ногах. Носите спортивные туфли, которые находятся в хорошей форме, и которые  подходят для ваших занятий. Например, не стоит совершать легкую пробежку в теннисных туфлях. Тщательно мойте ноги каждый день и осматривайте их. Поставьте в известность своего доктора, если появились проблемы с ногами.

 10. УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ

 Избегайте обезвоживания организма.  

 Пейте воду: 

• до тренировки;

• во время занятия;

• после физических нагрузок.

 11. БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ

 Помните, что при сахарном диабете надо сразу же остановиться, если почувствуете внезапную боль. Если ваши мышцы слегка ноют, это нормально. А вот внезапная боль — признак насторожиться. Нужно понимать, что вы не сможете причинить себе вред во время тренировок, если будете придерживаться умеренности в нагрузках.

 КАКАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ:

 10 ПРЕИМУЩЕСТВ

 1. Физические нагрузки помогают организму вырабатывать инсулин, который регулирует уровень сахара в крови.

 2. Зарядка сжигает лишний жир.

 3. Вы укрепляете мышцы и кости с помощью упражнений.

 4. Спорт снижает повышенное давление.

 5. Физические упражнения уменьшают количество “плохого” холестерина.

 6. Занятия поднимают уровень "хорошего" холестерина в организме.

 7. Улучшается кровообращение.

 8. Упражнения снижают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и инсульта.

 9. Улучшается настроение, и появляется энергия благодаря движению.

 10. Человек становится менее подверженным к стрессам вследствие активных занятий спортом.

 КАК УПРАЖНЕНИЯ ВЛИЯЮТ НА УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ

Когда вы занимаетесь спортом, Ваш организм нуждается в глюкозе: она дает дополнительную энергию. Глюкоза — основное топливо организма.

Помните, что максимальную пользу Вы получаете во время умеренных нагрузок.

Диабет 2 типа — не повод  забросить свои прежние увлечения. Выбирайте то, что вам по душе, что улучшает настроение и дарит удовольствие. Прислушайтесь к себе, к своему телу, и Вы сможете оставаться активным, энергичным человеком!