Боль как симптом хронического стресса

К сожалению, стресс давно стал спутником современного человека. Он действует исподтишка, изо дня в день подтачивая здоровье. Если кратковременное напряжение тренирует организм, учит его мобилизоваться и оперативно реагировать на опасность, то длительный стресс обладает мощным разрушительным действием. Очень частый симптом, который далеко не всегда связывают с хроническим стрессом – боль неизвестного происхождения.
Организм реагирует на стресс повышением уровня гормона стресса – кортизола, что само по себе становится «пусковым механизмом» для замедления метаболизма, ослабления иммунитета, что, в свою очередь, провоцирует различные заболевания. Внезапно возникающая боль может быть одним из тревожных симптомов болезни, причина которой – стресс.
Общие способы для борьбы со всеми видами болей:

• в первую очередь - устранение источника неприятных ощущений;
• различные методы «выпускания пара» - крик, битье подушки или боксерской груши, пускание мыльных пузырей, дыхательные техники и т.д.

 

Читать также: Стресс и депрессия: две стороны одной медали?

Нервная головная боль

Такая боль часто сопровождается ощущением сдавливания головы, повышенной восприимчивостью к яркому свету, громким или высокочастотным звукам, проблемами с вниманием и концентрацией, потерей аппетита.
Справиться с ней можно с помощью релаксирующих упражнений – дыхательных и гимнастических. Также полезен массаж головы и шеи, теплая расслабляющая ванна. Если голова болит часто и подолгу, следует обратиться к неврологу.

Боль в шее и плечевом поясе

Шейный отдел позвоночника – самый подвижный, а значит, и наиболее восприимчивый к мышечным напряжениям. «Забитые» мышцы шеи сдавливают кровеносные сосуды и нервы, из-за чего возникают болевые ощущения. Опасность такого состояния заключается в систематическом нарушении кровоснабжения мозга.
Нормализовать состояние мышц шеи, убрать болевые ощущения помогут расслабляющие ванны, массаж шейно-воротниковой зоны и регулярные занятия спортом, танцами, растяжкой.

Боль в спине

Такие боли также часто бывают связаны с мышечным напряжением, которое возникает во время стресса. Врачи утверждают, что наиболее подвержены таким болям люди, излишне требовательные к себе и окружающим, легко впадающие в гнев и ярость – все это способствует пребыванию в состоянии перманентного стресса. Пытаясь избавиться от эмоционального напряжения и «овладеть собой», человек выталкивает его в сферу бессознательного, а это влияет на нервную систему. Результатом становится сужение сосудов и нарушение кровоснабжения мышц, а это провоцирует спазмы и боль.
Бороться с болями в спине лучше всего с помощью релаксирующих практик, массажа и гимнастики. Полезным будет также периодическое посещение бани (при отсутствии противопоказаний).

Боль в желудке

Гастрит и язва желудка очень часто возникают на нервной почве даже у людей, питающихся правильно, не переедающих и не злоупотребляющих вредной едой и напитками. При длительном сильном стрессе может также возникнуть дискинезия желчевыводящих путей, гастродуоденит, синдром раздраженного кишечника, энтероколит. Это объясняется тем, что стресс напрямую влияет на качество пищеварения и работу желудка. Поэтому, по совету профессора Преображенского из «Собачьего сердца», стоит «не читать до обеда советских газет», т.е. по максимуму избегать любых источников стресса во время завтрака, обеда и ужина.
Если после пройденного курса лечения у гастроэнтеролога симптомы заболеваний ЖКТ снова появляются, а переживания напрямую влияют на качество пищеварения, значит, ваш организм находится в состоянии стресса постоянно. В таком случае нужна помощь не только гастроэнтеролога, но и психотерапевта.
Читать также: Как быстро успокоиться при панической атаке?

Сердечная боль

Для сердца стресс особенно опасен. Пребывание в хроническом стрессе подтачивает сердечно-сосудистую систему, провоцирует развитие атеросклероза, который в дальнейшем становится причиной тяжелых и опасных для жизни заболеваний – аневризма аорты, инфаркт, стенокардия, инсульт. В случае же сильного потрясения может случиться острый сердечный приступ из-за скачка давления. Боль в сердце – сигнал о том, что из стрессового состояния нужно выходить немедленно: он может стоить больному жизни. Сердечная боль может сопровождаться одышкой, состоянием тревоги, сильной усталостью.
Если беспокоят сердечные боли, следует в первую очередь укреплять нервную систему: спать не менее 8 часов, по возможности отказаться от вредных привычек, а также включить в свой рацион источники жирных кислот омега-3 (они содержатся, например, в препарате Неофорт). Также показаны умеренные физические нагрузки – йога, танцы, восточные единоборства. Отвлечься от проблем помогает и хобби – следует только выбрать наиболее интересное вам. И, конечно же, следует обратиться к психотерапевту – он поможет найти лучший для вас способ снять напряжение.
Помните о том, что длительные и сильные стрессы опасны для здоровья! Однако защититься от них можно: опытный психотерапевт поможет вам повысить стрессоустойчивость и научить эффективным техникам расслабления.