10 причин усталости

Усталость в конце дня – нормальное явление, особенно если в течение дня пришлось серьезно потрудиться. Однако если упадок сил возникает уже в полдень, и такое повторяется часто или даже каждый день, это уже серьезная проблема. Причины могут крыться как в хронических заболеваниях (например, патологии печени) так и в привычках, о вреде которых мы порой даже не подозреваем.

Поздний подъем

Слишком поздно встаете? Приходится собираться на работу «в темпе тарантеллы»? С самого пробуждения вы вгоняете себя в состояние стресса, а это крайне вредно для здоровья, в первую очередь – для нервной системы. Пробуждение, как и засыпание, должно быть постепенным, поэтому вставать необходимо хотя бы за час-полтора до выхода из дома.

Вставать следует хотя бы за час до выхода, чтобы дать организму прийти в себя

Нехватка минералов и витаминов

Это очень распространенная причина хронической усталости.

Дефицит магния негативно влияет на работу нервной системы и приводит к расстройству сна. Пересмотрите свой рацион: возможно, стоит добавить в него больше зелени, орехов, семечек и авокадо? Нехватка витамина В12 также может вызывать упадок сил: этот витамин играет важную роль в кроветворении и газообмене. Он содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Также причиной усталости может быть недостаток железа. Чтобы не допустить развитие железодефицитной анемии, следует есть больше орехов, яиц, говядины, яблок, зеленых овощей.
Если имеет место дефицит нескольких витаминов и минералов (например, во время строгой диеты), стоит обратить внимание на витаминные комплексы.

Агрессивное окружение

Психологи часто говорят о так называемых «токсичных людях» и «токсичных отношениях». И это не пустой звук. Агрессия окружающих людей (родственников, друзей, коллег) может вызвать очень сильный стресс у человека, не умеющего абстрагироваться от нытиков, циников и скандалистов. Общение с такими людьми лучше прекратить. При невозможности – повышать стрессоустойчивость.

Плохие условия для сна

Душное помещение, неудобная постель, беспорядок в спальне отнюдь не располагают к полноценному отдыху. Здоровый и крепкий сон возможен только в атмосфере покоя. По этой же причине не стоит оформлять интерьер в слишком ярких цветах. Перед сном спальню обязательно надо проветривать, а в теплое время года по возможности оставлять открытыми окна.
Читать также: Сова или жаворонок? Как научиться легко вставать по утрам

5. Гиподинамия

Недостаток движения замедляет обмен веществ. Из-за этого вы получаете меньше энергии и быстрее устаете. По этой же причине может появиться избыточный вес, который будет способствовать усталости еще больше. Поэтому сидячую работу в офисе обязательно нужно компенсировать регулярными занятиями спортом.

Простая утренняя зарядка поможет вам зарядиться энергией на весь день

Нездоровое питание

Хроническая усталость может возникнуть и от злоупотребления простыми углеводами – сладким, мучным, белым хлебом. Съеденный бутерброд или конфета вызывают резкий прилив энергии и такой же резкий спад. Чтобы избежать этого, следует переключиться на сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, а также на белки. Они насытят организм не только «долгогорящим топливом», но также необходимой влагой, витаминами и микроэлементами.

Гипофункция щитовидной железы

Если упадок сил сопровождается ознобом, лишним весом, сухостью кожи и выпадением волос, пора показаться эндокринологу. Все эти симптомы указывают на гипотиреоз. При нем организму не хватает тиреоидных гормонов, которые регулируют обмен веществ, в результате чего он замедляется. Если в семье кто-либо страдает гипотиреозом, следует регулярно проверять щитовидную железу: эта болезнь наследственная. Ярко выраженная форма болезни требует гормонозаместительной терапии. При более легком (субклиническом) течении заболевания назначают препараты, содержащие йод и селен.

Злоупотребление соцсетями

Многочасовой «серфинг» в Фейсбуке, Инстаграме, Твиттере – трата огромного количества времени и моральных ресурсов. Особенно вредно засиживаться допоздна: вы не только крадете у себя время сна, но и лишаете себя возможности правильно к нему подготовиться, в результате чего не высыпаетесь. Еще вреднее привычка регулярно спорить в разных пабликах на остросоциальные темы. Как правило, в интернете не выбирают выражения, и количество токсичной информации, способной выбить из колеи даже очень стрессоустойчивого человека, зашкаливает. Если не хотите чувствовать себя «выжатым лимоном» каждый день, пребывание в социальных сетях нужно дозировать и выходить из них хотя бы за час до отхода ко сну.

Алкоголь перед сном

Многие страдающие бессонницей люди прибегают к «лекарству» в виде стакана вина перед сном. Однако это лишь усугубляет ситуацию: алкоголь делает наш сон менее глубоким, а это мешает выспаться и набраться сил. В результате мы ощущаем еще большую усталость и сонливость на следующий день.

Недостаток жидкости

Обезвоживание мешает нормальному питанию организма кислородом и жизненно важными питательными веществами. При нехватке влаги сокращается объем крови, что не только нарушает нормальный обмен веществ, но и подвергает опасности почки. Чтобы избежать проблем со здоровьем, стоит пить не менее 1,5-2 л воды в день.