Как бороться с недостатком цинка в организме

Содержание

1. Полезные свойства цинка для организма
2. Роль в здоровье мужчин
3. Роль в здоровье женщин
4. Недостаток цинка у детей: чем грозит
5. Дефицит цинка в организме: кто подвержен
6. Симптомы дефицита цинка
7. Как лечить дефицит цинка
8. Как восполнить недостаток цинка: внимание на питание

Цинк – это микроэлемент, который участвует в регенерации клеток кожи, способствует регуляции обмена веществ, входит в состав инсулина, улучшает мозговую деятельность. Вещество полезное, поэтому его дефицит может нарушить работу организму. Какие симптомы недостатка цинка и как его восполнить, разберемся в статье.

Полезные свойства цинка для организма

Микроэлемент принимает участие во многих процессах и способствует:

• здоровому виду кожи и волос;
• регуляции работы сальных желез;
• ускорению заживанию ран;
• укреплению костей и зубов;
• усвоению витамина А;
• ускорению обмена веществ;
• улучшению работы мозга;
• укреплению нервной системы;
• нормальному функционированию мочеполовой системы;
• поддержанию организма при беременности.

В паре с другими элементами усиливаются полезные свойства. Например, Эхинацея с цинком усиливают иммунную системы, что очень важно при сезонных вспышках простуды и гриппа.

Роль в здоровье мужчин

Наряду с витамином Е этот микроэлемент играет роль в нормальной эрекции и развитии половых клеток. Недостаток цинка в организме мужчины может привести к дефициту тестостерона, образованию микробляшек. А эректильная дисфункция способствует стрессу, что отрицательно сказывается на всех системах организма. Препараты для повышения потенции, назначенные врачом – это хорошо, но и помощь в восстановлении не помешает.

О восполнении дефицита цинка необходимо заботиться мужчинам, особенно после 40 лет. В этом возрасте организм больше теряет, чем накапливает. Поэтому необходимо придерживаться здорового образа жизни и не забывать принимать комплекс витаминов, например, Суперию для мужчин.

Роль в здоровье женщин

Этот микроэлемент особенно необходим женщинам в период менопаузы, способствует облегчению климакса и ослаблению таких симптомов:

• приливов;
• резких перепадов настроения;
• набору веса;
• сильному выпадению волос;
• проблем с кожей.

Прием витаминов и минералов также важен. Суперия для женщин, например, содержит необходимую дозу полезных веществ для поддержания здоровья организма в любом возрасте.

Недостаток цинка у детей: чем грозит

Дефицит микроэлемента у ребенка может возникать в силу недостаточного поступления в организм или плохой всасываемости из кишечника. При этом растущему организму вдвойне важнее полный набор необходимых витаминов и минералов. Дефицит цинка у детей может привести к таким последствиям:

• риск задержки роста;
• диарея;
• подверженность острым инфекциям нижних дыхательных путей;
• частые респираторные заболевания;
• выпадение волос.

Поэтому сбалансированное питание и витамины для детей важны для растущего организма.

Дефицит цинка в организме: кто подвержен

Некоторые группы людей наиболее подвержены риску недостатка микроэлемента больше остальных. К основным причинам дефицита цинка в организме относят:

• несбалансированное питание;
• прием мочегонных препаратов;
• вегетарианство;
• желудочно-кишечные заболевания;
• сахарный диабет;
• хроническая почечная или печеночная недостаточность;
• злоупотребление алкоголем.

Симптомы дефицита цинка

Недостаток этого полезного вещества негативно отражается на многих системах организма и характеризуется такими проявлениями:

1. Проблемы в работе нервной системы. Появляется раздражительность, нарушение сна, возникают резкие перепады настроения – от эмпатии к желанию затворничества и другим проявлениям лабильности.
2. Проблемы с органами восприятия. Может снизиться острота зрения, обоняния, вкуса. Непривычное желание есть мел, к примеру, может возникнуть не только из-за недостатка кальция, но и цинка. Часто наблюдается у беременных.
3. Накопление токсинов, из-за чего может возникнуть усталость и повышение температуры ночью.
4. Могут возникнуть симптомы диабета. Человек начинает пить много воды, чувствует постоянный голод, а суточное выделение мочи превышает 2 литра.
5. Угнетение гормонов, в том числе и тестостерона. При этом признаки недостатка цинка в организме женщины и мужчины будут обусловлены недостатком тестостерона. Может возникнуть состояние, похожее на депрессию.
6. Аллергические реакции на вещества, на которые до определенного момента аллергии не было.
7. Ухудшается состояние кожи, она приобретает сероватый оттенок. Одни из симптомов недостатка цинка – прыщи и акне.
8. Начинают выпадать волосы вплоть до появления алопеции – облысения. Также ухудшается состояние ногтей. Они начинают медленнее расти, слоиться, обламываться.
9. Нарушение памяти и проблемы с вниманием.

Как лечить дефицит цинка

Если вы наблюдаете симптомы недостатка в организме, необходимо обратиться к врачу. Он назначит анализы, чтобы определить количество содержания полезного вещества и назначить лечение. Основной метод – это пересмотр рациона и добавление продуктов, содержащих цинк. Также может потребоваться прием витаминов, если есть проблемы с усвоением микроэлемента. К тому же вегетарианцам и веганам также придется употреблять витаминные комплексы, так как наибольшее содержание цинка в мясе и продуктах животного происхождения.

Средняя норма этого вещества для человека в сутки составляет 10-20 мг, максимальная – 30 мг. При сильных физических нагрузках можно приближать дозу к максимальной. Но не чаще пяти раз в месяц.

Особенности приема цинка:

1. Средняя длительность курса составляет 20–40 дней. При длительном употреблении цинкосодержащих добавок необходимо увеличить поступление магния и меди в организм, так как цинк может вызвать нарушения всасываемости этих металлов.
2. При беременности, периоде лактации, диабете и ревматических заболеваниях дозу обязательно должен регулировать врач.
3. Цинк может уменьшить всасываемость антибиотиков из кишечника. Интервал между приемами должен составлять не менее 2 часов.
4. Витамины А, С, В2 и В6 улучшают усваиваемость микроэлемента. Железо, наоборот, угнетает.
5. Лучше не запивать добавку чаем или кофе, потому как танин, содержащийся в этих напитках, образует пленку, через которую цинк не усваивается в кровеносное русло.

Как восполнить недостаток цинка: внимание на питание

Помимо приема витаминных комплексов, разнообразьте рацион полезными продуктами, содержащими цинк:

1. Семена тыквы. Способствуют снижению уровня холестерина в крови, улучшению потенции и качества сна, облегчению состояния женщины при менопаузе. Можно добавлять в салат или есть как закуску.
2. Семена льна. Используют для лечения воспалений в кишечнике, полезны для сердца и мозга.
3. Семена кунжута. Способствуют общему укреплению организма. Можно добавлять в салаты, выпечку, мясо.
4. Фасоль. Белок в ней приравнивается к мясу. Отличный вариант для вегетарианцев.
5. Пророщенная пшеница. Можно добавлять в салаты или есть самостоятельно, предварительно обжарив на небольшом количестве подсолнечного масла.
6. Устрицы и другие морепродукты. Также богаты минералами и протеинами.
7. Нежирная свинина, говядина, курица, индейка, печень и субпродукты. Помимо цинка являются источниками жирорастворимых витаминов, белка и других микроэлементов.
8. Орехи – кешью, миндаль, фундук. Как восполнить в организме дефицит цинка? Употребляйте достаточное количество орехов в качестве дополнения к рациону и перекуса.
9. Сыры, которые также являются отличным источником кальция, витаминов B12 и D.
10. Крупы – отличный вариант завтрака и гарнира.
11. Зеленые овощи – капуста, шпинат, брокколи, которые также богаты клетчаткой, витаминами PP и C.
12. Куриные яйца, которые станут отличным вариантом и для завтрака, и для ужина.

Наш организм посылает сигналы о сбоях чаще, чем вы думаете. Важно правильно распознавать тревожные звоночки и придерживаться общих правил, чтобы чувствовать себя хорошо в любое время года.

Читать также:

Эхинацея и цинк для иммунитета

Дефицит калия в организме: симптомы

Дефицит магния в организме: симптомы

Витамин С при ОРВИ: дозировка