Как похудеть при климаксе? 5 самых эффективных советов

Как похудеть при климаксе? 5 самых эффективных советов
0

К сожалению, вполне естественное физиологическое явление – менопаузу – часто сопровождает резкое увеличение массы тела. Это связано с очень многими факторами.

Важнейший из них – это естественное замедление обмена веществ: организм тратит все меньше калорий, и если мы едим больше, чем тратим за день, вес непременно будет увеличиваться. Накопление жировых отложений может провоцировать и угасание функции яичников: они перестают вырабатывать эстроген, и организм пытается компенсировать его нехватку из растущей жировой ткани, принимая его за «гормональное депо». А еще в среднем и старшем возрасте особенно вредоносными становятся наши пищевые привычки, любовь к мучному и сладкому, которого очень много как среди традиционных украинских блюд, так и среди современного фастфуда.
Читать также: Бережем фигуру: как не набрать вес во время менопаузы?

С проблемой лишнего веса после менопаузы сталкиваются даже те женщины, которые не имели его в молодом возрасте. Что и говорить о дамах, которые всю жизнь отличались пышными формами! Однако даже если склонность к полноте обусловлена конституцией вашего тела, с лишним весом можно и нужно бороться. Не обязательно становиться супермоделью, но профилактика ожирения убережет от многих проблем со здоровьем в пожилом возрасте и значительно продлит жизнь.

  1. Подсчет калорий

Что вы едите и сколько? На этот вопрос можно точно ответить, если вести дневник питания. Записывайте все, что съели, калорийность продуктов, а также количество потребленных за день белков, жиров и углеводов. Сегодня это делать – проще некуда: существует масса предназначенных для этого мобильных приложений. Сверьте дневной калораж с рекомендуемой нормой для вашего возраста и пола, и тогда вы сможете сделать правильные выводы о своем рационе.


С помощью мобильного приложения считать калории - проще некуда!

  1. Никаких голодовок!

Даже если цифры в дневнике калорий вас расстроили, ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты и не урезайте рацион менее, чем до 1200-1400 ккал в день! Это и в молодом возрасте чревато авитаминозом, замедлением обмена веществ и нарушением менструального цикла. При климаксе же могут усугубиться неприятные симптомы, а дефицит питательных веществ еще и способствует развитию остеопороза, делает сосуды хрупкими и ломкими. Избавляться от лишних килограммов нужно постепенно.
Ни в коем случае не исключайте полностью жиры: неусвоение жирорастворимых витаминов А, Е и D может привести к очень неприятным последствиям.
Читать также: Приятное с полезным: лакомства без вреда для здоровья

  1. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом

В климактерический период женщина становится особенно хрупкой и уязвимой: любой радикальный шаг – риск для здоровья. Если вас беспокоит набор веса в последние несколько лет, обязательно нужно показаться гинекологу, эндокринологу и диетологу. Увеличение массы тела, особенно у женщин, часто связано с гормональными колебаниями, поэтому в первую очередь необходимо выяснить, нормальное ли у вас протекание климакса и не нужны ли гормональные препараты для коррекции его симптомов. Их должен назначить врач.
Диетолог же поможет вам скорректировать рацион и разработать щадящую программу для похудения. Возможно, врачи назначат вам прием витаминных комплексов для женщин или фитогормональных препаратов для смягчения проявлений гормональной перестройки.


Прежде, чем начинать худеть, проверьте свое здоровье!

  1. В движении – жизнь!

После 40-45 лет особенно важны регулярные физические нагрузки. Их интенсивность зависит от состояния здоровья и тренированности, а также от опыта занятий спортом в более раннем возрасте.
В климаксе, особенно при наборе веса, особенно важны аэробные тренировки. Лучше всего их выполнять в виде утренней зарядки – не менее 25-30 минут хотя бы 4-5 раз в неделю.
Очень полезны пешие прогулки, скандинавская ходьба, плавание, танцы, дыхательные техники вроде Бодифлекс. А вот бегом заниматься лучше после консультации с кардиологом и ортопедом, чтобы убедиться, что ваше сердце и коленные суставы выдержат такую нагрузку. При индексе массы тела (ИМТ) выше 25 бег противопоказан.

После менопаузы нужны силовые упражнения: они укрепляют опорно-двигательный аппарат, предотвращают остеопороз и атрофию мышц

Анаэробные тренировки также важны: они укрепляют мышцы и скелет, предотвращая тем самым развитие остеопороза. Развитая мышечная масса увеличивает расход калорий, что помогает не только сбросить вес, но и удержать результат. Это отжимания, подтягивания, упражнения на пресс, а также упражнения с гантелями или бутылками с водой. Вы можете заниматься дома или в спортзале на тренажерах. Частота тренировок должна быть не менее 2 раз в неделю.
Упражнения на растяжку – калланетика, йога, пилатес – сделают тело гибче, а суставы подвижнее – а это поможет вам вести активный образ жизни еще долгие годы! Но будьте осторожны: если вы давно не растягивались, делайте упражнения максимально бережно и не стремитесь сесть на шпагат на втором занятии. Обязательно сообщайте тренеру о любых дискомфортных или болевых ощущениях (особенно в тазобедренных суставах!) и внимательно слушайте его рекомендации.

  1. Позаботьтесь о витаминизации
    Итак, вы уже разработали комплексную программу для похудения, составили для себя график тренировок, продумали режим питания и нацелены на результат? Прекрасно! Однако не стоит забывать об еще одном подводном камне любых диет: нехватка витаминов и минералов. В климактерический период особенно опасны:
  • нехватка витамина Е, крайне важного для нормальной функции репродуктивной системы – это грозит ухудшением течения климакса. Другие неприятные последствия – ухудшение состояния кожи, появление новых морщин, выпадение волос, ломкость ногтей, хрупкость сосудов;
  • нехватка витамина D и кальция – риск развития остеопороза возрастает в несколько раз;
  • нехватка витамина С – хрупкость стенок сосудов, как следствие – появление сосудистых «звездочек» и развитие варикозного расширения вен;
  • нехватка витаминов группы В и магния – судороги в ногах, раздражительность, резкое снижение стрессоустойчивости;
  • нехватка витамина F и хрома сведет на нет все усилия, прилагаемые для похудения: эти вещества крайне важны для нормального углеводного и жирового обмена.

Таким образом, программа коррекции веса обязательно должна сопровождаться приемом специальных витаминов для женщин.

Добавить комментарий:



Добавить видео
Видео

Все комментарии:

Ничего не найдено.

ДРУГИЕ СТАТЬИ

Хронические боли можно будет «отключать»
Хронические боли можно будет «отключать»
Журнал Nature Biotechnology опубликовал исследование ученых-биологов, в
Помощь школе-интернату от Liki.wiki
Помощь школе-интернату от Liki.wiki
Педикулез – актуальная проблема многих школ-интернатов: этому
Гинкго билоба – реликтовое дерево-целитель
Гинкго билоба – реликтовое дерево-целитель
Гинкго билоба (двухлопастный) растет на Земле еще