Гимнастика Кегеля и другие способы повысить потенцию у мужчин

Содержание

1. Гимнастика Кегеля для эрекции: классика и вариации на тему
2. Кардио-тренировки для здорового сердца и хорошего секса
3. Стресс - враг эрекции
4. Пересмотрите рацион

Есть анекдот с таким смыслом: «Не встал – похихикали и баиньки». Шутка смешная – ситуация страшная. Причем страшно для обеих сторон. Мужчина начинает депрессовать по поводу отсутствия сил в постели. Женщина думает, что проблема в ней. Что дальше? Ссоры, расставание, депрессия, неконтролируемый прием Виагры для кратковременного успокоения? Можно пойти умным путем, и при первых тревожных звоночках комплексно подойти к проблеме слабой эрекции. Без врача не обойтись, он поможет определить корень проблемы и подобрать средства для повышения потенции. Но делать гимнастику в домашних условиях не повредит. Позаботьтесь о сексуальной стороне жизни заранее. Чтобы приходить в аптеку и покупать презервативы да побольше, а не Виагру да потише.

Гимнастика Кегеля для эрекции: классика и вариации на тему

Поговорим о гимнастике Кегеля, которая направлена на проработку мышц тазового дна. Эти мускулы поддерживают органы малого таза и помогают в контроле мочеиспускания. У мужчин есть и дополнительная функция – мышца bulbocavernosus. Она охватывает основание мужского полового органа и участвует в устойчивой эрекции.

Суть упражнения в сокращении мышц Кегеля. Легче легкого, причем гимнастику можно делать где и когда захотите. Никаких мостиков и непонятных выпадов. Стоите на остановке, в очереди за кофе и занимаетесь преспокойно.

Итак, классический вариант: сжать мышцы тазового дна и держать их так пять секунд, расслабиться. Повторять подход желательно 10-20 раз. Сначала сделать полный комплекс не получится, но со временем станет легче. Желательно выполнять в сутки два-три подхода.

Для тех, кому скучно делать одно и то же постоянно, предложим вариации:

• Добавьте динамики. Быстро сокращайте мышцы. За один подход выполните десять сокращений. Отдых 15-20 секунд и повтор подхода несколько раз.
• Максимальное сжатие и удержание мускул. Задерживайте напряжение на 10-15 секунд, медленно расслабьтесь. За один подход два-три повтора.

Есть два упражнения, больше похожие на классическую гимнастику. Без каремата и свободного пространства для маневра не обойтись:

• Ягодичный мостик. Лягте на спину и согните колени. Поднимайте высоко таз, не отрывая плечи, лопатки и ступни от пола.
• Ягодичный мостик со статикой. Поднимите таз, учитывая особенности упражнения. Задержите положение на 5-10 секунд, опуститесь. Повторяйте по 10-15 раз.
• Ягодичный мостик в динамике. Вариация классического упражнения, необходимо быстро поднимать и опускать таз. Один подход – 10-15 повторов.
• Поднятие ног в положении лежа на спине. Согните колени и поднимите ноги так, чтобы бедра находились перпендикулярно полу. Медленно разогните ноги. Повторите 10-15 раз.

Если правильно выполнять гимнастику и напрягать нужные мышцы, результат будет ощутим через 3-6 недель. В этом деле важно правильно определить мышцы Кегеля. Встаньте перед зеркалом голым и напрягите мышцы Кегеля. Мошонка должна подняться - значит вы напрягаете правильные мускулы.

Помимо гимнастики, придерживайтесь правильного распорядка дня и здорового образа жизни. Мы не говорим о том, чтобы становиться зожником и пить детокс-коктейли. Но и отказаться, насколько это возможно, от вредных привычек, нужно.

Мы составили небольшой топ советов, которые помогут держать эрекцию и общее состояние организма в тонусе.

Кардио-тренировки для здорового сердца и хорошего секса

Чтобы эрекция не разочаровывала, необходимо здоровое сердце и кровообращение. Ведь все зависит от притока крови к органам малого таза. Поэтому кардионагрузки полезны для мужского здоровья. Бег по утрам, вечером, в спортзале. Бежать марафон не заставляем, но полчаса тренировок в день будет достаточно. Можете играть в теннис, ходить в бассейн. Все еще не возникает желания? Ходите пешком хотя бы 3-5 км в день. Это лайфхак для ленивых.

Стресс - враг эрекции

Много думаете о мелочах, преувеличиваете проблемы, накручиваете себя, как юла? Мужчины тоже подвержены таким особенностям, только носят эмоции в себе, что отражается на эрекции в отрицательную сторону.

Легко сказать - перестань стрессовать. Фраза "я же мужчина, я должен быть сильным" не поможет, только глубже загонит в состояние печали. Напротив, если чувствуете стресс и негатив, найдите ему выход. Более релаксирующий и медитативный - йога, более агрессивный - боксерская груша. Разговаривать с психологом - не грех, это в принципе возможность разобраться в себе и научиться реагировать на ситуацию, чтобы она не отражалась на организме в негативном ключе.

Не преуменьшайте значимость любимой женщины. Она тоже должна знать, что творится у вас в голове и в душе. Разговаривайте с ней, рассказывайте о проблемах, о пережитом. Дайте ей возможность быть вашей музой, помочь найти решение проблемы и утешение. Вот увидите, такое общение позволит вам больше сблизиться.

Пересмотрите рацион

Если вы пьете пиво литрами и ежедневно, забудьте о таком удовольствии. Пиво - женский напиток, потому что в нем содержатся вещества, продуцирующие выработку "женских" гормонов. Видели мужчин с животиками и грудью размера эдак второго? С вероятностью 95%, это результат употребления больших объемов пива. Отказываться совсем не стоит, но это должна быть доза в пару бокалов раз в неделю.

Побольше здоровой пищи, поменьше жареной курочки, с которой аж маслице капает. Никто не говорит питаться только котлетками на пару. Но и добавить овощи с фруктами в рацион желательно. Плюс найти золотую середину - готовить мясо в духовке. Это вкуснее и полезнее, чем холестериновый рай с запеченной корочкой.

Включите в рацион такие продукты:

• Острая еда, но в меру. Кайенским перцем постоянно баловаться не стоит.
• Бананы, в них большое содержание калия, которое помогает нормализовать кровяное давление.
• Продукты, содержащие омега-3: лосось, тунец, авокадо, оливковое масло.
• Арахис, фасоль, свинина содержат витамин В1, который улучшает проводимость нервных сигналов от мозга к разным органам, в том числе и к пенису.
• Куриные яйца и белок в принципе из-за содержания всего спектра витаминов группы В. Они помогают сбалансировать гормоны, снизить негативное влияние стресса.

Эти простые советы помогут поддерживать организм в норме, чтобы всегда быть в тонусе не только эмоционально, но и физически. Важно понимать, что если уж проблемы с эрекцией вас догнали, необходимо обратиться к врачу. И не заниматься самолечением, особенно не принимать препараты с синтетическими гормонами. Иначе можно сделать только хуже. Посоветуйтесь с врачом, какие БАДы лучше попить, чтобы и член стоял, и хуже не было. Например, Правенор Форте, содержит комплекс растительных веществ, которые известны положительным влиянием на мужскую силу. В состав входят экстракты крапивы двудомной, якорцев стелющихся, ягод карликовой пальмы, гинкго билоба и L-аргинин. Действие компонентов нормализует состояние мочеполовой системы, что усиливает либидо и потенцию. Задумайтесь о мужском здоровье заранее. Пусть ваша жизнь будет полна удовольствия со всех сторон!

Читать также:

Снижение либидо и тестостерон

Какие продукты повышают либидо у мужчин

Влияет ли простатит на потенцию

Эректильная дисфункция: болезнь или симптом