Активное долголетие: 4 лучших вида фитнесса для тех, кому за 50

Многим занятия спортом в почтенном возрасте кажутся чем-то из области фантастики. А между тем, их важность особенно возрастает именно после 50 лет, когда ресурсы организма начинают постепенно иссякать, и он становится очень хрупким и уязвимым. Регулярные физические нагрузки существенно замедляют процессы старения, повышают энергичность, делают суставы гибче и подвижнее, предотвращают развитие многих хронических заболеваний, которыми часто страдают пожилые люди.
Не меньшая польза от физкультуры и для интеллекта: умеренная активность – профилактика многих возрастных умственных расстройств. Физические упражнения помогают сохранить хорошую память и остроту ума.
Фитнесс в пожилом возрасте также способствует сохранению костной массы, улучшает скорость реакции и баланс. А это поможет уберечь от переломов, которые в преклонном возрасте могут стать фатальными.
Конечно, при наличии хронических заболеваний, ограниченных возможностей или лишнего веса необходимо проконсультироваться с врачом – он подскажет наиболее приемлемые для вас упражнения. Однако даже серьезные заболевания – не причина ставить на себе крест. Умеренная физическая активность значительно улучшает самочувствие и настроение, а значит, и прогноз лечения любых болезней.

Плавание

Один из самых полезных общеукрепляющих видов спорта для пожилых людей. Плавание благотворно влияет на нервную систему, повышает тонус сосудов, улучшает кровообращение, поддерживает эластичность и подвижность суставов. Пребывание в воде дает возможность расслабиться, а это помогает избавиться от блоков и зажимов в теле, а также лечить остеохондроз. Активное занятие водными процедурами также предотвращает развитие атеросклероза и повышает тургор кожи, способствует похудению. И, наконец, регулярные заплывы дают заряд бодрости и поднимают настроение, особенно на групповых занятиях!

Читать также: Гены, которые замедляют старение

Скандинавская ходьба

Основное преимущество скандинавской ходьбы – специальные палки, которые дают дополнительную устойчивость и «разгружают» суставы. Для пожилых людей это особенно важно, особенно, когда со здоровьем суставов есть проблемы. Опора на палки позволяет пройти гораздо большее расстояние, а зимой защищает от внезапных падений даже на льду. К тому же на такие занятия необязательно специально выделять время: можно купить складные лыжные палки и носить их с собой на тот случай, если захочется «походить» по дороге в гости, к внукам, в магазин или просто прогуляться с ними по парку. Длительные, но легкие физические нагрузки особенно полезны после 50 лет: они укрепляют весь организм, способствуют снижению веса, при этом не неся с собой никаких рисков для здоровья.

Йога

Выполнение асан йоги способствует поддержанию мышечного тонуса и подвижности суставов, нормализует давление и кровообращение. Но это еще не все: медитации, мантры и благовония могут оказывать очень мощный психотерапевтический эффект. Занятия йогой благотворно влияют на нервную систему, успокаивают и гармонизируют, сохраняют душевное здоровье. Однако людям старше 50 лет необходим опытный тренер, который знаком с особенностями и рисками, связанными с пожилым возрастом.

Шахматы

Шах и мат болезни Альцгеймера, старческой деменции и другим возрастным умственным расстройствам! Постоянная слежка за ходами соперника, запоминание своих действий и опыта предыдущих шахматных партий – прекрасная интеллектуальная гимнастика, которая способствует улучшению памяти, повышает концентрацию внимания. Постоянная стимуляция мозга – лучшая профилактика его деградации, а ясный ум – залог полноценной жизни, физического и душевного здоровья.
После 50 лет организм нуждается во всесторонней поддержке. Частый спутник людей почтенного возраста - авитаминоз: чаще всего он возникает из-за несбалансированного питания. Кроме этого, способность усваивать витамины и микроэлементы с возрастом ухудшается, поэтому не стоит надеяться получить все необходимые полезные вещества из еды. Особенно нуждается организм в жирных кислотах Омега-3, которые играют очень важную роль в профилактике многих заболеваний нервной и сердечно-сосудистой системы, поскольку снижают уровень холестерина в крови. 
Источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 является препарат Неофорт. Его прием снижает уровень холестерина в крови, что значительно улучшает состояние сердца и сосудов, а также способствует коррекции веса. Также Неофорт содержит экстракт гинкго билоба, обладающий мощным антиоксидантным эффектом: он защищает клетки организма от воздействия свободных радикалов.
В пожилом возрасте Неофорт - это надежная защита сердца, сосудов и мозга от возрастных изменений, эффективная профилактика инфарктов, инсультов и тромбов, а также обострений и осложнений хронических заболеваний.