Сова или жаворонок? Как научиться легко вставать по утрам

Трудности с утренним пробуждением испытывают многие. Почти все оправдывают нарушение сна тем, что у них якобы так «настроены» биоритмы. Однако врачи уверены: «сова» и «жаворонок» - это не биоритмы, а привычка. А привычка – вторая натура.

Человеку для сна, как правило, требуется не менее 7-8 часов. Если мы привыкли ложиться поздно, о каком раннем подъеме может идти речь? После бдения до 2 часов ночи утреннее пробуждение может стать настоящим стрессом. Разве может быть хорошим день, который начинается со стресса? А если этот стресс ежедневный? Такой образ жизни может нанести здоровью непоправимый ущерб.
Читать также: Упадок сил. С вами все в порядке?

Недосыпание само по себе представляет угрозу для здоровья. Нарушение сна ухудшает память и внимание, когнитивные способности, эмоциональную стабильность, влияет на работу всех органов и систем, снижает иммунитет. А если недосыпание сопровождается еще и стрессом, связанным со слишком поздними пробуждениями, опозданиями, неприятностями на работе, букет хронических болезней вам обеспечен! Как же этого избежать? Только одним способом – приучиться легко вставать.

Выделите больше времени для сна

Если вам необходимо рано вставать, ложиться в постель тоже следует пораньше. Конечно, многолетняя привычка засиживаться до ночи за компьютером – серьезная помеха для своевременного отхода ко сну. Однако нет ничего невозможного. Некоторые хитрости помогут быстрее приучиться ложиться в одно и то же время:

·        ранний ужин: как минимум за 2 часа до сна ничего не есть;

·        абсолютная темнота в спальне: это cтимулирует выработку мелатонина – «гормона сна»;

·        завершение работы за компьютером хотя бы за час до сна;

·        расслабляющая ванна с эфирными маслами.

Находите время для спорта

Умеренные физические нагрузки за час-два до сна очень полезны для здорового сна. Во-первых, вы израсходуете лишнюю энергию, улучшите кровообращение в организме (что особенно актуально при сидячей работе), во-вторых, при мышечном напряжении повышается уровень эндорфинов – «гормонов счастья». При достаточном их уровне в организме засыпать и просыпаться гораздо легче. Поэтому не пренебрегайте растяжкой, зарядкой или пробежкой в конце дня, особенно, если он был не из легких.

Смените обстановку в спальне

Для полноценного сна у вас должно быть комфортное место. Обратите внимание на постель: достаточно ли она мягкая и удобная? Чисто ли в спальне? Не навевает ли на вас тоску ее интерьер? Быстрее просыпаться по утрам помогут яркие краски и приятные запахи. Возможно, стоит повесить более яркие шторы? Кстати, разноцветная посуда во время завтрака тоже поднимает настроение.

Очень важно следить за тем, чтобы в спальне не застаивался воздух! В душном помещении выспаться невозможно. Поэтому форточку на ночь необходимо открывать, в крайнем случае (если слишком холодно) – хорошо проветривать комнату перед сном и открывать форточку утром сразу же после пробуждения. Глоток свежего воздуха поможет проснуться.

Приятный интерьер – красивые безделушки на прикроватной тумбочке, шторы вашего любимого цвета, изысканная картина или панно – сделает ваше пробуждение еще более приятным. И, наверное, не стоит напоминать о том, что в спальне нужно поддерживать порядок.

Будильник – ваш друг, а не «цербер»

Ему вовсе не обязательно терроризировать вас громкими, резкими звуками! Лучше поставьте приятную, размеренную мелодию любимой песни. Пробуждение должно быть как можно менее стрессовым.

По этой же причине стоит избавиться от привычки отсрочивать сигнал будильника: растягивание пробуждения – тоже стресс и влияет на состояние человека в течение всего последующего дня. Моментальный подъем – залог бодрости! Сам будильник лучше расположить так, чтобы при сигнале за ним пришлось потянуться или встать с кровати.

Первым минутам нового дня – особое внимание

За первые 5 минут после пробуждения можно «запрограммировать» настроение и самочувствие на весь день:

·        1-я минута: сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях;

·        2-я минута: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и хорошо потянитесь;

·        3-я минута: помассируйте голову и лицо;

·        4-я минута: потрите ладони, чтобы улучшить кровообращение;

·        5-я минута: медленно поднимитесь с кровати.

Очень полезно выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Однако вода должна быть теплой или комнатной температуры. Лучше всего наливать ее в стакан перед сном и оставлять на прикроватной тумбочке.

И помните: меняя привычки, мы меняем свою жизнь! Если утро всегда будет добрым, то и мы сами станем гораздо счастливее.