Польза витамина F (Ненасыщенные жирные кислоты: линолевая, линоленовая и арахидоновая)

Витамин F известен с 1928 года. В него входят ненасыщенные жирные кислоты двух семейств: омега-3 (линоленовая, эйкозапентаеновая, докозагексаеновая) и омега-6 (линолевая, арахидоновая). Организм может их преобразовывать, но не может синтезировать с нуля.

Физические, химические параметры

Выглядит как маслянистая жидкость. Запах — характерный, слабо выраженный. Разрушается под воздействием насыщенных жиров, при нагреве, на воздухе и при солнечном свете.

В каких продуктах содержится витамин F

Больше всего его в растительных маслах, которые получают из пшеничной завязи, льняных и подсолнечных семян, различных видов орехов. Также получают соединение из насыщенной жиром рыбы и морепродуктов, из яиц, семян тыквы.

Необходимая доза в сутки

Взрослым нужно по 1000 миллиграммов ежесуточно, что соответствует 12 ч. л. семян подсолнечника или 18 долькам ореха пекан. Следует помнить:

● Частично организм синтезирует одни жирные кислоты из других.
● Больше витамина F нужно при переизбытке углеводов.
● Также повышается потребность при лечении болезней кожи, при трансплантационных операциях, при борьбе с диабетом или простатитом.

У спортсменов требуемая доза может доходить до 5000 миллиграммов ежесуточно.

Полезные свойства витамина F

Благодаря ненасыщенным жирам сжигаются насыщенные. Другие полезные эффекты витамина F:

● обладает антиаллергенным действием;
● поддерживает работу сердца и сосудов;
● противодействует воспалениям;
● способствует сперматогенезу, нормальному росту волос, общему росту и развитию;
● стимулирует иммунитет, ускоряет заживление;
● препятствует чрезмерному накапливанию холестерина в организме.

Достаточная доза витаминов для мужского здоровья содержится в комплексе Superia. Ваша суточная норма витаминов, вместе с группой F и другими элементами помогут укрепить организм и чувствовать себя лучше.

Минусы

Сам по себе витамин F безопасен, но его переизбыток провоцирует накопление лишнего веса, проблемы с ЖКТ, аллергию.

Нехватка витамина F

Если соединения в организме недостаточно, проявляются следующие симптомы:

● возникает анорексия;
● кожа становится жирной, образуются прыщи;
● локти, колени становятся шершавыми;
● нарушаются память и способность сосредотачиваться;
● начинаются проблемы с кожей;
● ногти слоятся и легко ломаются;
● отекают лицо и ноги, появляются отёки вокруг глаз;
● секутся волосы, появляется перхоть;
● слабеет иммунитет, чаще проявляются болезни;
● у детей возможна чрезмерная активность;
● у женщин нарушается менструальный цикл, болит грудь;
● у мужчин возникает бесплодие, производится меньше спермы;
● хуже работают органы ЖКТ;
● человек быстрее утомляется.

Переизбыток

Если витамина F слишком много, возможны болезненные ощущения в животе, изжога. При серьёзной передозировке разжижается кровь, возможны кровотечения.

Как витамин F усваивается организмом

Усваивать соединение мешают углеводы, которые «впитывают» его в себя. Способствует же его усвоению «соседний в ряду» витамин E.

Как взаимодействует с иными веществами

Эффекты витамина F усиливаются благодаря цинку, витаминам B6, C, Е.

В свою очередь, витамины E, D, A, группа B лучше усваиваются благодаря воздействию витамина F.