Дефицит магния в организме: симптомы и признаки

Один из главных микроэлементов для организма — это магний. Он содержится во многих продуктах, и всё же не меньше десятой части населения испытывает его регулярную нехватку.

Магний — металл с рядом характерных свойств. Одновременно он же является микроэлементом, который содержится в еде и напитках, откуда поступает в организм.

Какие функции выполняет магний

По данным исследований, микроэлемент снижает риск инсульта, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Он участвует в белковом обмене, синтезе полезных кислот? укрепляет мышцы и кости. Другие положительные эффекты:

• ослабление периодических головных болей;
• стабилизация реакций организма на ПМС;
• естественное противодействие депрессии.

Согласно наблюдениям, магний положительно воздействует на нервную функцию, поддерживает ЦНС. Этим объясняются вышеперечисленные эффекты.

Где содержится больше всего магния

В малых дозах микроэлемент встречается во многих продуктах, причём не только в экзотических, но и в общераспространённых. Большинство видов орехов, а также семена подсолнечника и отруби пшеницы богаты магнием. Их можно использовать в приготовлении множества блюд.
Некоторые производители молока выпускают его, обогащая магнием. На упаковке с продуктом обязательно делается соответствующая отметка.

Немало содержится этого полезного минерала в арбузах, а ещё в зелени, прежде всего петрушке и шпинате. Яблоки, бананы, горький шоколад, выпечка на основе ржаной муки — всё это распространённая еда, позволяющая обогатить организм магнием. Наконец, немало его можно найти в некоторых морепродуктах. Прежде всего, речь идёт о креветках и о породах повышенной или обычной жирности. К таким относят треску, камбалу, сельдь, скумбрию и другие.

Когда и в каких дозировках принимать магний

Оптимум для каждого человека можно рассчитать индивидуально, исходя из массы тела и особенностей организма. Но некоторые показатели считаются усреднёнными, и из них можно исходить, рассчитывая свою норму:

• для мужчин — в среднем 300 мг ежедневно;
• для женщин — чуть меньше, около 270 мг ежедневно, но в период беременности — до 450 мг;
• спортсменам, путешественникам, людям активного физического труда — больше стандартной нормы (иногда оптимум может при расчёте дойти до 600 мг каждый день).

Симптомы нехватки: как распознать

Признаки того, что полезного микроэлемента в организме недостаточно и требуется восполнить его количество:

• возникают регулярные, давящие головные боли без явной причины (мигрени);
• настроение становится вялым, подавленным, скатывающимся в апатию;
• возникают резкие вспышки гнева и агрессии (особенно у девушек и женщин при ПМС);
• обнаруживается дисбаланс сахара в крови;
• мышцы ощущают вялость, становится трудно выполнять физическую работу.

Эти факторы стоит отделить от симптоматики других заболеваний. Но приём натуральных препаратов, обогащённых магнием, подавляющему большинству людей окажется исключительно необходим.