Упадок сил. С вами все в порядке?

Время от времени каждый из нас устает, особенно если день выдался напряженным. Такое состояние должно проходить после полноценного отдыха. Если же отдых не помогает, а желание и интерес что-либо делать становится все меньше, значит, ресурсов организма недостаточно для восстановления. В этом случае возникает такое состояние, как упадок сил: проснуться утром все тяжелее, сосредоточиться на рабочем процессе во второй половине дня практически невозможно, зато уснуть после тяжелого дня, как правило, не получается: только немногие в таком состоянии могут быстро уснуть. В результате утром человек чувствует себя разбитым и еще больше устает в течение дня, загоняя себя в порочный круг хронической усталости.

Постоянный упадок сил значительно ухудшает внешний вед человека: лицо становится бледным, землистым, а вид – изможденным. Нарушения сна приводят к нервному истощению, которое становится «спусковым крючком» для многих хронических болезней, аллергии, астмы, гормональных сбоев. Поэтому мириться с хронической усталостью не следует.
Читать также: Боль как симптом хронического стресса

Наиболее распространенные причины упадка сил

Неправильное питание. Нерегулярное, скудное питание приводит к упадку сил из-за недостаточного потребления калорий. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время, не увлекайтесь строгими диетами, даже если желаете похудеть.
Не менее вредно и переедание – это серьезная нагрузка на органы пищеварения. Особенно вредно переедать на ночь – помимо всего прочего, на полный желудок очень тяжело засыпать. Ужин должен быть легким и не менее чем за 2-3 часа до сна.

Большая умственная или физическая нагрузка, недостаток отдыха. В таком случае стоит по возможности взять на работе небольшой отпуск и посвятить время отдыху. Если это невозможно в данный момент, стоит постараться хотя бы разгрузить свой рабочий день, делегировав часть задач своим коллегам. То же самое касается и домашних дел. Не взваливайте на себя все: попросите членов семьи помочь вам с уборкой или готовкой. Если даже пол не будет идеально чистым, а ваши домашние обойдутся несколько дней без жульена и медальонов из телятины, это далеко не так страшно, как переутомление и истощение.

Нервное напряжение или депрессия. Стресс и депрессия отнимают очень много ресурсов – как моральных, так и физических. В этом случае следует в первую очередь найти и устранить его источник. Возможно, понадобится смена обстановки или помощь психотерапевта. Душевное равновесие в этом случае – залог здоровья и бодрости.

Читать также: Стресс и депрессия: две стороны одной медали
Авитаминоз. Обратите внимание на сопутствующие симптомы и на свой рацион, особенно если упадок сил имеет место в конце зимы или весной. Возможно, стоит пропить витаминный комплекс.

Гипофункция щитовидной железы. Если кто-либо из членов вашей семьи имел проблемы со здоровьем щитовидной железы, следует провериться у эндокринолога. Вялость и хроническая усталость могут быть симптомами гипотиреоза, особенно, если сопровождаются набором веса, депрессией, выпадением волос.

Тяжелая затяжная болезнь. В этом случае упадок сил – нормальное явление. В период выздоровления организму требуется много энергии, чтобы быстрее восстановить все функции. О том, как ему помочь, лучше всего узнать у своего лечащего врача.

Серьезная болезнь на начальной стадии. В частности, упадок сил бывает при нарушенной работе печени или почек, скрытом течении инфекционных заболеваний. Стоит обратить внимание на сопутствующие симптомы и проконсультироваться у врача.

Анемия. Пониженный уровень гемоглобина в крови влияет на общее самочувствие. Причины и тип анемии можно выяснить с помощью анализа крови.

Недостаток кислорода. На ночь в спальне форточку лучше открывать. Если слишком холодно, то хотя бы проветривать комнату перед сном. Также следует почаще гулять на свежем воздухе, заниматься дыхательными практиками. В течение рабочего дня также следует делать короткие перерывы, а в обед выходить гулять. По возможности проветривать следует и рабочий кабинет
Чтобы побороть упадок сил и набраться энергии, следует в первую очередь устранить его причину. Однако во всех случаях будут полезными физические нагрузки, отдых на свежем воздухе и сбалансированное питание.